10 советов для всех, желающих иметь плоский живот

Расслабьтесь
Одной из первых причин накопления жира на животе является стресс.

Никакого алкоголя!

Алкоголь тоже повышает уровень кортизола в организме, что и приводит к появлению жира на животе. Стоит выпить за обедом стаканчик вина – и вы уже не можете надеть свои джинсы.

Забудьте о сигаретах!
Большинство курильщиков утверждают, что курение помогает им быть стройными. Но, как говорят доктора, на животе у курильщиков жира накапливается больше, чем у не курящих людей.

Отдавайте предпочтение волоконной пище
Что это действительно способствует снижению веса, так как желудок заполняется волокнами, и в результате чего голод не чувствуется. При этом волоконная пища не вызывает запора, который может быть причиной вздутия живота. Дневная норма - 25-38 гр. волоконной пищи. Это могут быть зерновые, фрукты и овощи, или же пищевые добавки.

Пейте как можно больше воды
Вода улучшает обмен веществ, что способствует виводу жировых отложений

Помните о костях
Если кости позвоночника ослабли, они не могут удержать вес всего организма и постепенно это может стать причиной сутулости.

Занимайтесь аэробикой
Пока ваши мышцы находятся под слоем жира, сделать живот плоским не помогут никакие упражнения. Избавиться от лишнего жира вам помогут занятия аэробикой.

Втягивайте живот
Делать это нужно всегда, как вспоминаете, и очень скоро вы привыкнете. Постепенно втягивание живота станет такой же необходимостью, как дышать и пить.

Избавляйтесь от лишнего веса
Делайте физические упражнения два-три раза в неделю.

Тренируйте брюшные мышцы
Физические упражнения лучше всего делать стоя. Мышцы живота в этом случае тоже работают.